Pokušavajući se zakusiti bolje, ali frustrirani s koliko zdravih zalogaja izgleda košta? Zatim, trebate provjeriti ove jeftine i zdrave zalogaje ideje. Napunjeni su hranjivim tvarima koje trebate ostati oštre, energizirane i podrezane.
01 - Popcorn
Uvijek dobijete slučaj munchies u popodnevnim satima, ili možda dok gledate televiziju noću? Držite vrećicu kokica sjemena na ruci za kokice. Ako koristite puhaljku, ne morate ni koristiti ulje. Prema The Popcorn Boardu, pet kolača kokice sadrži 70 posto cijelih zrna za taj dan, bez kolesterola i samo 100 do 150 kalorija. I cijenu po poslu? Samo 11 centi. Ne mogu se svađati s tim. 02 - Muffini
Muffini koji se kupuju u trgovini obično se napune ugljikohidrata i šećera, ali ako napravite svoj vlastiti, možete ih učitati s cjelovitim žitaricama i ostalim dobrim sastojcima. Dodajte bundeve, bobice ili sušeno voće kako biste povećali sadržaj vitamina. Posipajte u sjemenu, oraščićima i žitaricama za dodatnu dozu vlakana i proteina. Koristite badem za umake umjesto ulja za kuhanje, kako biste smanjili masnoću. Ako stavite prave stvari u svoje muffine, oni će biti savršeni zalogaj da bi se osjećali puni i gorivo između jela. Štednja Savjet: Udarite skladišta za rasuti roštilj za najbolju ponudu na svim dodacima za prženje kolača. Opteretiti brašno cijelog zrna kada se proda; zatim ga zamrznite da biste je zadržali svježim .
- Isprobajte zdrave muffinske recepture
03 - tvrdo kuhana jaja
Veliko jaje sadrži šest grama visokokvalitetnih bjelančevina, 250 miligrama kolina s povećanjem memorije, bez šećera ili ugljikohidrata i samo 70 kalorija. To je puno hrane za pakiranje u 17-cent ovčetinu. Čvrsto kuhajte gomilu, tako da ih možete odvesti bilo gdje. Držat će se u hladnjaku do tjedan dana. - Više prehrambenih činjenica o jaja
04 - Snack Mix
Birajte veliku seriju miješanja staza ili zabave za jednostavno ukrcavanje i skakanje. Ako ga pakiraš pun energetski bogatih sastojaka, poput matica, sjemenki i tamne čokolade, to će biti samo ono što će vas premjestiti. Ostali dobri sastojci koji će vam biti uključeni u vašu snack mix: toasted cooc, grožđice, sušene brusnice, banane, sušene marelice, čips od maslaca od kikirikija i žitarice od cjelovitog zrna. - Pokušajte probati zdrave hrane
05 - Veggies i Dip
Uživajte u povrće i umočiti, ali ne i sve zasićene masnoće koje se isporučuju s njom? Koristite malo ili bez masnog grivnog jogurta umjesto kiselog vrhnja koji je potreban u vašem receptu za umak, a imate snack za koji se možete dobro osjećati. Još jedna mogućnost: humus. Ovo umakanje bazirano na grahu je pakirano s proteinima i mineralima, a to je nisko. Iako humus može kupiti u trgovini može biti vrsta skupi (oko 4 $ po kontejneru), možete napraviti svoj vlastiti manje od pola. Započnite sa suhim slanutim, umjesto konzerviranim, za najveću uštedu. 06 - Domaće popnice
Trebate zdravo snack za one trenutke kada se nađete kako žudite nešto slatko? Isprobajte domaće popsicles. Ako ih napravite sa svježim voćem i sokom koji nije dodan šećerom, izbjegavate sve umjetne zaslađivače i boje koje vrebaju u komercijalnim verzijama. Evo jednostavnog receptusa za popsicle jagode . 07 - Grčki jogurt
Šalica grčkog jogurta sadrži čak 22 grama bjelančevina, tako da ćete se osjećati punim satima. Izaberite vrstu običnog, bez ili niske masnoće kako biste smanjili unos šećera i masnoća. Zatim dodajte med i svježe voće za okus. Na otprilike $ 1 do $ 1.25 po posluživanju (plus trošak dodataka), to je jeftinije od sode i bombona iz ureda za automatizaciju (i nakon toga nećete osjećati krivnju). 08 - Domaći Granola barovi
Granola barovi se prodaju kao zdravi, ali neki sadrže čak 16 grama šećera po baru. To je kao da pijemo pola kantice soda! Spremite se praznih kalorija i visoku cijenu označite tako da napravite svoj vlastiti. To će vam omogućiti da kontrolirate sadržaj šećera, kao i sve ostalo što se događa u njima. Koristite med ili javorov sirup, umjesto kukuruznog sirupa. Zatim napunite matice, sjemenke, sušeno voće, čokoladu i začine, dok ne dođete do kombinacije okusa koji će iskušavati vaše okusne pupoljke. - 35 Zdravi recepti za Granola Bar